Cuidar das madeixas requer alimentação saudável e balanceada

A saúde dos cabelos também está nos alimentos que você come. Isso é fato. Para mantê-los saudáveis é necessário uma alimentação balanceada e nutritiva. Com a ajuda da nutricionista Tâmara Ferreira* vamos trazer agora algumas dicas de alimentos e nutrição para deixar os cabelos mais fortalecidos.

Intimista Hair - Por que a alimentação balanceada e saudável é fundamental para a nutrição dos cabelos?

Tâmara Ferreira - Os alimentos possuem nutrientes e compostos ativos que contribuem para o crescimento, fortalecimento, coloração e brilho.

Intimista Hair - Quais os alimentos que ajudam na nutrição capilar?

Tâmara Ferreira - Antes de falarmos dos alimentos temos que lembrar de algo que é básico na nossa nutrição e que contribui para manter saudáveis os cabelos. Nunca se esqueça de ingerir água. Isso é imprescindível. Podem ser consumidos também água de coco e sucos, de preferência sem açúcar. Já os alimentos que têm essa função são carnes, peixes, frangos magros, fígado bovino. As verduras e vegetais são cenoura, abóbora, folhosos verde escuros como couve, agrião, espinafre, rúcula, repolho roxo e couve-flor. As frutas: mamão, abacate, acerola, laranja, goiaba, caju, kiwi. Não esqueça de consumir também a sardinha, salmão, atum, ovos, queijos , iogurte, leite, assim como arroz integral, ostras, mariscos, uva roxa, chá preto, chá branco e chá verde tem importante papel nesse desafio capilar.

Intimista Hair - O que prejudica a saúde dos cabelos?

Tâmara Ferreira - frituras, pouca ingestão de água, doces, alimentos ricos em gorduras saturadas, baixa ingestão de frutas e verduras.

Intimista Hair - Tem gente que utiliza frutas, como o abacate, para hidratar os fios... Isso de fato funciona?

Tâmara Ferreira - Funciona sim. O abacate é um alimento rico em gorduras instauradas que fornecem brilho e maciez aos cabelos. A receita é misturar meio abacate, colocar duas colheres de sopa de azeite extra virgem e uma máscara capilar de sua preferência. Deixe agir por dez minutos. Os fios ficam com um brilho sem igual.

Intimista Hair - Como tirar o aspecto ressecado dos cabelos?

Tâmara Ferreira - O consumo de abacate, castanhas do para, castanha de caju, amêndoa, amendoim, avelã, semente de linhaça, semente de chia é fundamental. Vai a mesma regra. A baixa ingestão de líquido, de alimentos ricos em proteína como: carnes, peixes e frangos e excesso de sal nos alimentos podem contribuir para que os cabelos fiquem com esse aspecto.

Intimista Hair - O que serve para controlar a queda dos fios?

Tâmara Ferreira - É necessário verificar se há alterações genéticas ou hormonais que estão influenciando esta queda de cabelo. Em termos de alimentação, esta deve ser rica em alimentos proteicos. O leite e derivados, colágeno hidrolisado ou peptídeos de colágeno (pode ser manipulado ou adquirido já pronto, geralmente vendido em lojas de suplementos ou produtos naturais); alimentos ricos em Vitamina C como: laranja, acerola, brócolis, tomate, abacaxi. Semente de uva (pode ser a farinha ou em cápsula, ou mastigada a própria semente da uva). Os alimentos ricos em Vitamina A como couve, mamão e abóbora. Alimentos ricos em biotina que é um nutriente importante para o desenvolvimento do folículo piloso: amendoim, nozes, tomate, cebola, couve flor. Alho, cebola, aveia e gérmen de trigo são ricos em cistina, aminoácidos importantes para combater queda de cabelo.

Intimista Hair - Pontos duplas podem ser evitadas com algum tipo de alimento?

Tâmara Ferreira - Para as pontas que já estão duplas não há tratamento através da alimentação. A solução de imediato seria cortar. O que se pode fazer é consumir alimentos ricos em proteína, ômega 3, colágeno hidrolisado e uma alimentação rica em minerais e vitaminas para evitar o surgimento de novas pontas duplas. Uma dica importante é o consumo de Lactobacilos (produtos que são vendidos manipulados ou já prontos). Estes melhoram a absorção de minerais e vitaminas e com isso você terá os nutrientes.

SUCO NUTRITIVO PARA OS CABELOS

1 fatia média de mamão 200 ml de suco de laranja 1 colher de sobremesa de gérmen de trigo Preparo: bater os ingredientes e beber. Este suco contém vitaminas A, C e E importantes para o fortalecimento e brilho dos cabelos.

No mais nunca se esqueça: a nutrição capilar está nos alimentos que você ingere!

Você tem alguma pergunta a fazer... Pode escrever no SOS do Intimista.

*Tâmara Ferreira é Nutricionista graduada pela UFBA - Universidade Federal da Bahia; Especialista em Nutrição Clínica; Sanita

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